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I'M AN ORIGINAL CATCHPHRASE

Améliorer son sommeil

Dormir, un besoin vital !

Le sommeil est un état physiologique de lâcher prise qui nous permet, naturellement et sans rien faire, de « recharger nos batteries ». Nos performances, notre humeur et notre santé dépendent de la qualité et de la quantité de notre sommeil et nous ne pouvons survivre plus de quelques semaines à la privation totale de sommeil.

  • La récupération énergétique

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  • La réparation et la régénération cellulaire

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  • Le bon fonctionnement immunitaire

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  • L'élimination des cellules cancéreuses

 

  • La neutralisation des radicaux libres

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  • L’apaisement des tensions psychiques 

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  • La mémorisation et l’assimilation de nouvelles compétences 

✔️  
Rôle clef de
la mélatonine

Principales fonctions

du sommeil 😴

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Permettre la régénération et la réparation cellulaire, développer sa mémoire et ses capacités cognitives.

Des tests ont révélé que 95% des adultes ont besoin de 7 à 8 heures

de sommeil par nuit pour récupérer totalement.

Le manque de sommeil

😱 Dormir 2 heures en moins par nuit fait perdre l'équivalent de 10 points de QI pendant la journée qui suit, modifie l’expression des gènes, altère l’ADN, détruit l’immunité et augmente de plus de 50% le risque de :

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  • Cancer

  • AVC, incident cardiaque

  • Diabète 2

  • Obésité

  • Alzheimer  

A visionner absolument ! 
Cette vidéo avec Matthew Walker,
le spécialiste mondial du sommeil.
Cliquez sur "paramètres"en bas de la vidéo pour sélectionner les sous-titres en français

▶︎ Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

 

  • Le ronflement ou l’apnée du sommeil : nécessitent une consultation.

 

  • Le stress et l’hyper-cortisolémie : comme la production de mélatonine est inversement proportionnelle à celle de cortisol (hormone su stress), plus on est stressé et plus il est difficile de déconnecter son cerveau analytique pour s’abandonner au sommeil.

 

  • L’angoisse d’anticipation : la peur de ne pas pouvoir dormir est source de stress et plus on est stressé, plus on sécrète de cortisol, et moins on arrive à s’endormir… 

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  • L'âge : les rythmes circadiens se décalent à mesure que l'on vieillit.

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  • Le manque de régularité : le fait de se coucher chaque jour à des heures différentes rend l'endormissement difficile. 

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  • Les mauvaises habitudes : usage des écrans le soir, chambre trop chauffée, exposition insuffisante à la lumière naturelle le matin, alimentation acidifiante, activité physique insuffisante, etc.

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Endormissement difficile (1).png

Il est très important de retrouver un sommeil de qualité, et ce, sans tomber dans le piège des anxiolytiques et des somnifères qui ne font que nous anesthésier momentanément sans permettre les mécanismes naturels de régénération de l’organisme.

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